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第一章：川藏线骑行攻略---概述第二章：川藏线骑行攻略----骑行条件 目录： 一：行程安排 二：骑行季节 三：资金预算 四：行程计划 五：路况信息 六：注意事项 七：健康身体 八：骑行安全 九：正确骑行 十：高原反应 十一：购买保险 第三章：川藏线骑行攻略----出发前准备目录： 一：出发前三个月准备 二：出发前一个月准备 三：推荐自行车 四：身高尺码对照表 五：必备证件 六：单车装备 七：人身装备 八：衣物 九：单车修理 十：药品 十一：个人用品 十二：备选物品 第四章：川藏线骑行攻略----成都是个好地方目录： 一：成都 二：住宿 三：景点 四：饮食 五：骑行准备 六：购物 第五章：在路上----成都——新都桥目录： 一：成都 二：雅安 三：新沟 四：泸定 五：康定（或折多塘） 六：新都桥 第六章：在路上----新都桥——理塘目录： 一：新都桥 二：相克宗 三：红龙 四：理塘（或禾尼乡） 第七章：在路上----理塘——然乌目录： 一：理塘（或禾尼乡） 二：巴塘 三：芒康 四：登巴 五：左贡 六：邦达 七：八宿 八：然乌 第八章：在路上----然乌——鲁朗目录： 一：然乌 二：波密 三：通麦 四：鲁朗 第九章：在路上----鲁朗——拉萨目录： 一：鲁朗 二：林芝（八一） 三：工布江达 四：松多 五：拉萨 第十章：川藏线骑行攻略----在拉萨的那些事目录： 一：景点推荐 二：预订返程车票 三：邮寄自行车 四：建议游玩天数 五：穿衣建议 六：消费指数 七：交通 八：提醒 第一章：川藏线骑行攻略---概述 国道起点为上海，终点为西藏友谊桥，全长千米，是中国最长的国道。 川藏线一般是指成都至拉萨这一段路，全长千米。从雅安起与国道分道，向西翻越二郎山，沿途越过大渡河、雅砻江、金沙江、澜沧江、怒江上游，经雅江、理塘、巴塘过竹巴笼金沙江大桥入藏，再经芒康、左贡、邦达、八宿、然乌、波密、林芝、墨竹工卡、达孜抵拉萨。川藏南线在北纬30度线上，被誉为“中国人的景观大道”——国道。平原、高山、峡谷、河流、草原、冰川、森林、野花、海子、雪山、湖泊、温泉、民居等迥然不同的景象，美到极至，触目可及。你将翻越10余座海拔超过米的大山，跨过金沙江、怒江、澜沧江这三条大江，在大地和云端不停舞蹈，正所谓奇美与奇险并存。多样的民居式样、服饰衣着、民族风情、语言乃至信仰标志，让你沉浸在一个丰富多彩的民族走廊里。 沿川藏公路进西藏，须翻高山、跨急流，路途艰辛且多危险，远山雪峰突立，阳光映照下，无数银光在蓝天下闪烁；接近峡谷处，山峦起伏跌宕，纵横交错，林海茫茫，层林尽染。虽然平均每两天就要翻一座高山，虽然路途遥远且艰险，虽然对于自身体力和意志都是不小的挑战，但是仍吸引着一拨又一拨的旅行者前赴后继、奋勇向前......从你启程的那一刻起便开始演绎让你一生难忘的美丽…… 第二章：川藏线骑行攻略----骑行条件 行程安排 正常时间： 26天+1天+2，天从成都出发，在新都桥，理塘（或者禾尼乡），然乌湖和鲁朗四个地点都休整，合计时间为：26天；成都游玩一天时间，拉萨游玩两天时间，合计时间为：3天总计：29天。 紧凑型时间： 22天+1天，从成都出发，全程不休整，合计时间为22天；成都不游玩，直接出发， 拉萨游玩1天。总计：23天 深度游时间： 26天+2天+5天，从成都出发，在新都桥，理塘，然乌湖和鲁朗都选择休整，合计时间为：26天；成都深度游玩2天时间，拉萨深度游玩2天，纳木错或羊卓雍错湖游玩两天半时间。总计：33天 火车往返时间： 内地前往成都特快列车（K）时间：1-2天；拉萨返回家乡或学校时间：2-3天；总计：3-5天 骑行季节 旺季（7-8月） 大学暑假期间，是骑行川藏线人群最多的季节。夏季气温在15-25度左右。 正常季节（4-6月或9-10月） 白天气温大概在10-18度左右，晚间气温十度以下，属于正常的骑行季节。 不建议季节（1-3月和11-12月） 早春和冬季，高原白天气温在10度左右，晚间5度左右，甚至低于0度；沿途道路结冰导致道路湿滑，骑行难度增加，环境对身体的干扰因素增多。 资金预算 如果你想全程骑下来，建议准备资金至少元。 每日预算： 少于元： 青年旅社多人间床位：30-50元RMB，队伍AA分摊宾馆床位：30-60元RMB，早餐：10RMB左右，午餐：20-30RMB左右，晚餐：20-30RMB左右；大部分的川藏线旅馆是50元，包住宿和早晚餐，骑友普遍的，每日消费是元左右。 介于-元： 川藏线途中通常会有几天时间，每日开销费用是介于-元之间的。 注：交通费=火车成都+拉萨火车回家+寄车到成都+寄车回家。自行车一般带不上火车。 标准花费详细分析如下（合计元左右）： 购买川藏线纪念版捷安特XTC自行车元。 全国各地邮寄车到成都元，拉萨寄车回家元。到成都的火车硬座元，拉萨回家的火车硬座元。 出发前装备支出元，其中：车用配件元、人用装备元。 火车来成都2天，成都1天，川藏线上25天，拉萨1天， 火车回家3天，一共32天，餐费加住宿费元。 额外预算支出元。 行程计划 天数 出发地 目的地 途经地 里程km 总里程km 景点 1 到达成都 2 成都游玩 见成都游 3 成都 雅安 邛来市 川西民居、茶文化长廊 4 雅安 新沟 天全县 88 青衣江峡谷 5 新沟 泸定 二郎山 51 二郎山、大渡河 6 泸定 康定 瓦斯沟 49 瓦斯沟 7 康定 新都桥 折多山 78 折多山、新都桥 8 新都桥休整 9 新都桥 相克宗 高尔寺山、雅江 94 雅砻江峡谷 10 相克宗 红龙 剪子弯山、卡子拉山 87 高山森林、草甸 11 红龙 理塘（或禾尼乡） 33 草原 12 理塘（或禾尼乡）休整 13 理塘（或禾尼乡） 巴塘 毛垭大草原、海子山 草原、姊妹湖 14 巴塘 芒康 宗巴拉山 金沙江大峡谷、海通沟 15 芒康 登巴 拉乌山、觉巴山 89 澜沧江大峡谷 16 登巴 左贡 东达山 77 东达山 17 左贡 邦达 田妥镇 玉曲河谷 18 邦达 八宿 业拉山 98 怒江72拐 19 八宿 然乌 安久拉山 93 然乌湖 20 然乌湖休整 21 然乌 波密 松宗镇 雨林 22 波密 通麦 古乡 93 雨林 23 通麦 鲁朗 通麦天险 75 帕隆藏布峡谷 24 鲁朗休整 25 鲁朗 林芝 鲁朗林海、色季拉山 76 鲁朗林海、尼洋河谷 26 林芝 工布江达 尼洋河谷 27 工布江达 松多 百巴镇、巴河镇 中流砥柱、尼洋河谷 28 松多 拉萨 米拉山 拉萨河谷 29 拉萨游 30 31 返回 总共路上26天，骑行22天中，建议休整4天， 1、新沟—康定：体力好的骑友，可以不在泸定休息，直接前往康定的折多塘村。 2、红龙乡—理塘：很多骑友会认为休整太无聊，理塘县城又无趣，会骑行前往毛垭大草原的禾尼乡。 路况信息 1天全县-新沟村：雨季山上塌方落石较多，观察通过。 2二郎山下山，控制车速，注意避让大货车。 3折多山垭口下山5km左右，有两个隐藏的减速带，与路面同色。请一定慢点！ 4卡子拉山-理塘县：避让大车，提防侧风。避免感冒及高反引起的脑水肿。感觉不适，立即返回低海拔地区。 5海子山-巴塘县：前后一共６个隧道。过隧道时注意光线变化。 6金沙江-宗巴拉山：海通沟年年洪水年年修，提防塌方及落石。 7业拉山天路72拐：回头弯多。注意车速过快冲下悬崖。 8米拉山-拉萨：请注意控制速度、避让大车，不要并排骑行。 注意事项 1藏民伸舌头是表示尊敬，双手合十是一种礼节。 2到藏民帐篷和居室，以及进藏族寺庙时，切记不可脚踩门槛。 3喝酥油茶时，待主人双手捧到面前时，一定要双手接过来喝。接受礼品用双手接，送赠礼品时要躬身举过头。 4勿用手触摸别人头顶。 5藏族禁忌杀生。虽吃牛羊肉，但他们不亲手宰杀，藏族人绝对禁吃驴、马肉和狗肉，大部分地区也不吃鱼肉，一定要注意。 6天葬在西藏是较为常见，民间有许多禁忌，包括禁忌生人观看。 7与僧人交谈时，不应提及杀戮之辞、婚配之事，食用腥荤之言，以免引起别人反感。 8游历寺庙时不可吸烟、大声喧哗、指点议论、妄加嘲讽或随便乱走、乱动寺庙之物，尤禁乱摸乱刻神像。如遇佛事活动应静立默视或悄然离开。对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物，未经许可，也不得动手抚摸。 9不得跨越法器、火盆；转经、转轮时要顺时针转。 10山顶的经幡、哈达、经文严禁踩踏，越过风马旗时请用手把旗绳举过头顶。 11忌讳用手去指佛像、唐卡、经书、壁画、寺院等，请伸出右手，掌心向上，平指以示敬意。 健康身体 1、高反：需要保证休息、注意睡眠、保持体力。 提前吃红景天，路上准备葡萄糖口服液，补充体力，或者康定购买肌苷口服液。 2、食物：购买预防和治疗肠胃不适的药物。 3、感冒：感冒药和消炎药一定要准备。不要洗冷水澡，淋雨后记得吃预防药，防止感冒。感冒严重，医院。 4、中暑：骑行途中注意防晒，多补充水分。 5、水源：路边的水清澈也不要喝，即使那是高山雪融化而成，如果饮用了，请及时吃肠胃预防药物。 6、饥饿：多带干粮，骑行途中大多也可以购买。 7、体力透支：喝葡萄糖口服液效果最佳，单糖可以快速补充体力，但主要还是注意运动强度。 8、住宿：住宿的卫生条件差别很大。 骑行安全 1、刹车：每天出发前和抵达目的地检查刹车，每个山顶检查刹车。同时，准备足够刹车零配件。 2、追尾：下坡骑行时，和队友保持距离。 3、并排骑行：如果有大货车，千万不要并排骑行。 4、夜间骑行和隧道骑行：准备手电筒，注意夜间和隧道骑行时降低速度，不要着急赶路！ 5、肌肉拉伤：注意骑行强度和骑行技巧，多休息，抵达目的地后，拉伸和按摩肌肉。 6、摔车擦伤：伤势轻微就涂擦一点云南白药，医院进行包扎。 7、打劫： 不落单、不走夜路，如果遇到，交出财产，不要试图反抗，事后立即报警，由公安机关来处理案件！ 正确骑行 1.请戴好头盔！ 2.下坡一定慢点！时速控制在35以内。 3.不夜骑，不单独行动。起早不赶晚，最好结队出发，互相照应。 4.不要用耳机！大卡车经过时，提醒你的喇叭声你听不到！带小音响！ 5.座垫足够高，以脚踏到最底处时，腿打直，脚踝位置是90度为限。 6.骑行时对膝盖的损伤，恢复很难。上坡时，切忌不要站起来骑。正确的方式是：如果觉得力不够，使用变速！蹬起来膝盖和大腿不费力为准。 7.正确的变速系统使用方法如下： 1)前1档后档。这个档位一般用在爬山过程中，足够省力。 2)前2档后档。这个档位在日常骑行中使用，最常用！ 3)前3档后档。这个档位用在下山过程中，加速使用。 不可以是前1档后档；也不可以前3档后档！ 8.膝盖痛的话，下山一定使用护膝保暖，并使用“云南白药气雾剂”疗伤。 9.主动呼吸法：爬山觉得喘不过气，强制自己主动呼吸，每秒2次以上，控制频率、提高吸氧量。 高原反应 高原反应常见症状有：头疼、胸闷、失眠、易困、呼吸困难，严重的还会呕吐、流鼻血等。高原反应一般发生在到达高原6-12小时后，多数适应1-3天可恢复。 川藏线上最易发生高反的地方是在翻过折多山的新都桥。可以尝试吃一点肌苷片。 在出发前，提前一个星期，泡点红景天来喝，可适当的预防高反。红景天可预防高反，肌苷片可缓解高反，高原安可在心理上克服高反。 另外，高反不可怕，可怕的是高反加感冒引起的肺水肿，几天内就可能致命，所以感冒了要及时医治，发生重感冒了要立即下到低海拔地区，高反就会自动消失。一定要等高反缓解、可以正常骑行时再出发，严重高反，如：头疼、呼吸困难、意识模糊时，禁止骑行，极易发生事故，非常危险。 购买保险 购买保险的主要用途，是降低伤病治疗或者住院治疗的成本。骑行进藏的主要意外，不是指死亡或者失踪，而是摔车或交通事故导致的重伤，轻则伤筋动骨，重则殒命。 怎么选择保险？ 齐欣运动（涵盖了骑行这类高风险运动和高原环境引起的身体损伤，也是进藏骑友选择最多的保险） 价格都在75-95元左右。 第三章：川藏线骑行攻略----出发前准备 一、了解西藏 提前三个月，阅读关于西藏的书籍，观看关于西藏的纪录片，了解西藏背后的历史、人文和地理风景。这些知识可以帮助你在骑行途中“知行合一”，更能帮助你看见真实的西藏。 二、体力锻炼 1、提前三个月开始，每周2次以上5km左右的慢跑训练。 2、开展1次周边的短途骑行，时间可控制在周末的两天时间，让自己熟悉和了解长途骑行的情况和注意事项。 3、养成运动前后，热身和拉伸运动的习惯。拉伸运动可以缓解肌肉酸痛，减少关节和肌肉的受伤可能性。 4、每周坚持骑行2-3次，每次骑行里程控制在30KM以上，骑行时间控制1小时以上。 三、购买装备 决定了骑行，装备就需要购买了，建议您早点购买，检验装备的质量。 出发前一个月的准备 适应性训练： 每周骑车练毅力，负重10kg左右，爬坡练习。磨合自行车：多花点时间，多骑。把车的小问题杜绝在出发之前。 修车能力训练： 1.补胎， 2.调整变速器， 3.调整刹车。 这三个是路上最常见的故障。迅速的补好坏胎，可为你节约很多时间。在路上遇到变速器和刹车的问题，要学会自己调整。 防晒准备：请长袖骑行（或短袖加袖套），戴圆形遮阳帽、头盔及魔术头巾。防晒霜建议使用防晒指数SPF30+以上的。 其它物质准备： 透气保暖的骑行服和骑行裤、透气保暖的户外鞋、车灯、码表、对讲机、骑行驮包或车后架、车首包、巧克力、防雨工具、电池、听音乐工具、防风防晒头巾。 思想准备： 骑行的艰苦往往是上路以后才能体会到的。当兴奋被疲惫代替后，靠的是坚强的意志和充分的信心。骑行在很大程度上靠的是毅力，而不是体力或耐力。另外对各种意外情况也要有思想准备。可能半途而废，可能有不可知的事情发生。 精心策划： 根据前人经验（上网可以查到各种骑行攻略）精心策划路线和时间，并充分了解沿途情况，做好应急预案。 找好同伴： 尽量找年纪相仿、体力差别不大、经济实力差不多、骑行时间基本一致的兄弟一起组队。队友不要太多，4人最好。这样能减少摩擦，共同进退，队伍也不容易分崩离析。 三大要素： 成功的骑行三分之一靠策划；三分之一靠意志；三分之一靠装备。 自行车推荐 新手购车建议： 1、0元以下的车型，对于新手，不建议选择。 2、捷安特专卖店，方便调试和修理。 3、不建议购买折叠车和公路车骑行进藏，无减震、不利于负重。 4、注意购买与身高匹配的车架。如果车架偏大，容易导致屁股疼痛和颈椎疼痛。 6、0元以下不建议自己组装自行车，品牌山地车性能和配件大多数超过自己组装的效果。 捷安特 价格 刹车方式 ATX 元 24速线碟 ATX 1元 24速油碟 ATX 元 27速油碟 ATX 元 27速油碟、线控前叉 ATX 元 30速油碟、线控前叉 XTC 元 30速有碟，线控前叉 证件 必带证件 序号 名称 用途 1 身份证 一定要随时携带身份证，进藏途中各个检查站都会检查和登记证件。如果不慎掉落，可办理临时身份证。 2 学生证 部分景点可享受半价，部分检查站也可代替身份证检查。 3 银行卡 县级都有农行和邮政网点，部分乡镇有邮政网点,其他银行就只有拉萨才有网点。部分青旅可以北京白癜风到哪里治河南能治疗白癜风的医院
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